每天骑行多少公里合适? 每天骑行20公里减肥吗?
gaozhsh2020首次发布：2020年8月1日 17:26浏览量：3646
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每天骑行多少公里合适? 每天骑行20公里减肥吗?
骑自行车是一项集锻炼身体和欣赏风景为一体的户外运动体验，其技能简单，运动体验感较为舒适，深受大家的喜爱，但是骑久了自行车若是运动过度的话，反而对健康不利。
每天骑行多少公里合适呢？ 每天骑行多少公里合适?
1 根据自身体能、车况、路况等决定。 一般来说，经常锻炼的人，体能较好，骑的是公路自行车，脚感轻松不费力，每天骑行20-60公里是比较舒适的运动体验，如果作为锻炼的话，通常是骑行100-200公里，而若是体能较差的话，建议一开始每天骑行5公里，然后逐渐增加至10公里、20公里、30公里为宜。 另外体力较弱的可以骑行半小时休息10分钟，体力较好的，大约骑行1小时停下来休息十分钟。
每天骑行20公里减肥吗？
2 控制好饮食的话，减肥效果更好。 骑车时身体的颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量，骑行20公里大约可以消耗热量400-600大卡左右，如果每天坚持骑行这么长的距离，不仅能减肥瘦全身，还能增强身体抵抗力，如果再搭配清淡低热量的饮食计划，则减肥效果更翻倍。 但要注意的是肥胖的人或体能不好的人，最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远，所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整，如果运动过猛，还可能伤了身体，得不偿失。
骑行20公里要多久？
3 根据时速决定。 体能好、路况好、自行车状况优良的情况下，大部分人能骑1小时20公里，但若是体能较差等不好的情况下，则需要2-3小时，甚至是更久才能骑行20公里，不过大部分在城市道路骑行的话，一般2小时左右即可骑行20公里。
什么时候骑行好？
4 下午。 身体温度的变化可最大程度地影响锻炼的质量与效果，而人在下午时体温最高、体力充沛、心率平稳、血压较低，因此锻炼的效果也就越好，不过下午不要在马路上骑行，空气质量不好，建议在湖边、河边、公园、郊外等空气质量好的地方骑行为好。
骑车，会伤膝盖吗？
5 正确骑行并不会伤膝盖。 很多人骑行过程中出现伤膝盖的现象，是因为自身错误的骑行方式导致的，如骑行姿势错误，出现膝盖内/外八字的情况、骑行运动过度和自身体能有较大的出入等，建议日常骑行根据自己的体能来确定合适的强度，骑得时候避免过多的进行爬坡和冲刺练习，以免伤及膝盖。
最新修改时间：2022年9月11日 16:18
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